plan b

Niedziela Plan nakreślony na najbliższy tydzień , czeka mnie delikatny odpoczynek :-)) Suple Omega 3 - 10x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Witaminy B - do posiłku Wit D3 + K2 - do posiłku Liv - do posiłku NAC - do posiłków ALA - do posiłków Berberyna - do posiłku z weglami Szama 1.300g białka [...]

Niedziela 12h w pracy o samym kurczaku %-) Od jutra delikatne ciecie kalorii i nowy tygodniowy plan . Suple Omega 3 - 10x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Witaminy B - do posiłku Wit D3 + K2 - do posiłku Liv - do posiłku NAC - do posiłków Białko - sniadanie Szama 1.80g białko + 15g olej [...]

Sobota Ostatni trening z planu , całkiem przyjemy :-) Jutro znowu plan plaża i dzien LC ;-) Trening Barki + biceps 1. Wyciskanie maszyna r10 2. Wyciskanie hantli r12 3. Podciąganie drążka wyc. dolnego do brody 4x12 4. Uginanie hantlami mlotkowo r10 5. Uginanie sztanga modlitewnik 4x12 Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max. Cardio 30 min [...]

[...] po której zalecono przerwę 2 tygodniową od redukcji na kaloryczności 1900kcal BTW 130/reszta/130, która właśnie powoli dobiega końca i znowu zacznie się zapyerdalanie %-) planuję trening z piłką by Obli dla zaawansowanych ale jeszcze nie zdecydowałam się czy będzie to wariant 1 czy 2 :-) POMIARY przez ten czas wyglądają następująco: [...]

[...] hantla:) Nie wchodzę na treningi domatora bo są ogólnie lekkie;) Co radzicie robić w tygodniu po pracy( różnej, raz leciutkiej raz nieco cięższej:)? Jak sobie rozłożyć plan? Myślicie, że może być tak?: 1dzień/ podciąganie na drążku nachwytem 7 5 3 7 5 3( trójki z obciążeniem) plus co tygodniowe zwiększanie liczby powtórzeń podciąganie na [...]

[...] bice na maksa już. Ogólnie na koniec łapska były już ładnie dobite. Wyglądy już ładnie. Kabelki zaczynają wychodzić. Zauważyłem że łapa znowu zaczyna rosnąć. Jak narazie plan gitara wszyskto idzie w dobrym kierunku. --------FILMIK------------------ Uginanie sztanga 12p*36kg http://youtube.com/watch?v=lEkuWz8r-zU wiem wiem nic nie widać [...]

Agak masz racje, jeśli robiłabym mniej powtórzeń to pewnie dałabym radę większym obciążeniem, ale staram się zrobić tak żeby wykonać planowaną ilość powtórzeń 15.05.2009 r. piątek - aero DIETA 1800 kcal – dzień 45-ty (B/T/WW/kcal) 1.Płatki owsiane, 2 jaja całe kurze, żurawina suszona = 21/15/67/ 497 kcal 2.dorsz wędzony, makaron razowy, [...]

Witam Giszman.Daję dietę i plan treningowy do korekty. 6.30.śniadanie i posiłek przedtrenindowy- makrela,tuńczyk,twaróg,białka jaj+1całe,odżywka Perfect Whey Protein,oliwa z oliwek lub olej mct,pomidor. B.30-35g W.30g T.15g =ok400kcal 7.30-9. trening siłowy,bezposrednio po 30g carbo. 9.30 isolate 30g 10.00 Posiłek potreningowy [...]

[...] op*****la :D. Miałem wieczorem iść na melo, ale wszyscy porozjeżdżali się do miast swoich więc nadrobię jak przyjadę do swojego na 3 dni wolnego.. :D Czekam ciągle na nowy plan od kołcza i chyba od poniedziałku zaczynam! Będzie mega i nie mogę się doczekać, a decyzja czy masa dalej, czy jednak ta redukcja jeszcze nie podjęta, bo w sumie zlany [...]

[...] B do T dowolny. Iza, liczyć warzywa? I czy jest jakieś min. B lub min T, które muszę zachować dla zdrowotności organizmu? Treningowo do wakacji nie zaczynam żadnego planu, bo na dwa tygodnie (w tym 4 dniowy wyjazd w trakcie) nie ma sensu. Tak więc na razie się trochę regeneracyjnie poplączę. Coś sobie może pobiegam, zrobię jakiś kompleks [...]

Dobra tak jak obiecałem, wstawiam nowy plan treningowy tutaj którym będę jechał do końca tego roku. Może powiecie że trochę jest za dużo tego wszystkiego, ale jeżeli nie spróbuje to sam się nie dowiem jak na mnie zadziała ;) Plan układałem sam, także jedziemy od poniedziałku ;) PONIEDZIAŁEK: Klata + Przedramię 1.Wyciskanie sztangi/sztangielek na [...]

[...] nóg w podporze 4xmax Skłony w leżeniu płasko 4xmax Skłony boczne 4xmax *max = min 20 A B C Wolne D Wolne Wolne Był bym wdzięczny (=sog) jeżeli ktoś rzuciłby okiem na ten plan i go ocenił, ewentualnie poprawił. Plany B i C robie w szkole gdzie mam dostęp tylko do sztangi, wyciągów więc ti nie poszaleje. Priorytetem jest doł klatki- zarysowanie [...]

[...] i nauczysz się, że po 16 tygodniach diety i przybyli na 5 % tłuszczu! 7. Jest to niemożliwe, aby pokonać osobę, która nigdy się nie poddaje! 8. Obiektywne bez dokładny plan, to tylko życzenie! 9. Kiedy jesteś zmęczony, ból i nie mogę już tego robić... To jest czas, aby dać więcej! 10. Trenuj na wyniki, a nie przez kilka godzin. Zmieniony [...]

[...] 78kgx6p 5p 1b. Podciąganie na poręczach po 6p 2. Wiosło podchwytem 48/58kgx12p 68kgx10p 78kgx8p Teraz odpoczynek, porcja białka od sponsora działu i posiłek. Planuję w następnych sesjach: barki, biceps z tricepsem oraz brzuch. Jutro dzień nóg. Pojutrze to co dzisiaj itd.8-) Tak się przedstawia plan działania w oczekiwaniu na dar od losu :-D

Ciągnę dalej ten sam plan. Dzisiaj rano: WL + podciąganie na drążku rozpiętki 3x12p dips 3x7p Przerwy długie - ma się te lata w których schylenie się wymaga potem odpoczynku :-? Wspomnienie z dawnych lat lipiec 2011 /SFD/2020/1/27/0b0f4cb5274e43f59948a586e06a6df4.jpg

[...] trochę odpoczela to prawa strona lekko się odzywa i nie ryzykowalem szóstek bo musiałbym pod te 140 się położyć pewnie 90/8 100/8 110/8 120/8 130/8 132,5/8 jeszcze był plan na 135 ale wolałem nie kusić losu. Regresy na hantlach 50kg/15 40kg/18 2a. Dipsy 10/8/6/6/6 podobna sytuacja więc dałem stałe 12 pow z cc 2b.Podciąganie na drążku [...]

26.08.2013-poniedziałek- DNT, aero płyny-2l wody, 1x kawa miska: 140B/ 64T/ 160WW aktywność-bieżnia miska- niedojedzona Po przyjeździe nie ogarniam kuchni, gotowania, domu, doby mi brakuje.. }:-( Efekt- miska niedojedzona, jeszcze w niedzielę brzuch bolał po piątkowym zatruciu a w poniedziałek już minimalnie. Aktywność- 20 min marnego marszu [...]

[...] 64T/ 160WW aktywność-trening miska- czysta :-) Chciałam powiedzieć że od wtorku się pozbierałam, miski dojedzone, apetyt po zatruciu powrócił i energia też :-) Teraz mam plan pilnować 7 godz snu i jedzenia a reszta powinna sama się toczyć swoim trybem :-) Trening: Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 [...]

[...] - chyba ostatnia %-) Wczoraj kolejne testy przeprowadzone. Coś nowego i starego. Już mniej wiecej czuję co mi się przyda i jeśli nie braknie dzisiaj czasu to złożę w całość plan i dam do oceny. Na pewno nie będzie tradycyjnych siadów i martwego :( Bardzo mi szkoda szczególnie RDL, ale czuję że powinnam dać odpocząć lędźwiom. Fajnie dorzucać [...]

21/01/2019 poniedziałek GÓRA I ___________________________ Pierwszy plan na dziś był dół III względnie lekki i jutro górę . Stanęło jednak na pierwszym treningu nóg- najbardziej wymagającym. Dzisiaj miałam wolne więc stwierdziłam, że wykorzystam brak zmęczenia po pracy i skatuje się na treningu %-) W RDL pokombinowałam trochę, coś mi chwyt [...]